Archives mai 2009
Bonjour à tous,
Après jeudi dernier qui était férié où chacun a fait sa propre sortie de course à pied, nous avons repris le fractionné hier soir avec deux fois dix minutes de 1'/1'.
Voici pour commencer quelques photos des étirements après le footing d'échauffement.
Admirez bien la souplesse de chacun...:)
Et maintenant deux vidéos de la séance : la première qui correspond au premier "une minute" et la deuxième qui correspond à la fin des deux séries....je vous laisse faire des commentaires....
Et pour finir une petite photo "à la volée" de vincent au beau milieu de sa séance.
Vous pouvez faire comme lui, utiliser la nouvelle tenue adidas pour aller encore plus vite ;) Allez, je vous laisse à vos clavier pour les commentaires. A bientôt
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Bonjour,
Après quelques semaines de grands we avec des entrainements en moins, voici donc quelques photos et vidéos de la séance d'hier à Talant.
Et voici pour la séance d'hier soir.
Je vous donne rendez vous ce soir à 19h au parc de la colombière pour l'entrainement du jeudi soir.
A bientôt donc
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SUPERNOVA
Vous pensez que la Supernova Riot est la meilleure chaussure de trail, alors faite le savoir sans plus tarder sur www.endurance-mag.com qui lance un sondage pour élire la chaussure de l'année 2009.
La « Riot » pour les initiés est la remplaçante de la Supernova Trail. Elle bénéficie du dernier système 3D ForMotion™ plein talon, qui facilite un contact plus fluide avec le sol et d'une semelle encore plus agressive avec la technologie Traxion® qui lui permet une accroche dans toutes les directions. 350g de confort à porter sans modération pour « l'aubrac by adidas » ou sur « les Templiers ».
La Supernova Riot sous toutes ses coutures en cliquant sur lire la suite.
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Attention, petite info, mais jeudi prochain, le 21 mai il n'y aura pas d'entrainement, Malik et moi même n'étant pas présents.
Vous pouvez toujours faire un petit footing de votre côté, utiliser le blog pour vous donner Rdv pour courir ensemble, etc...
Prochain entrainement du jeudi le 28 mai donc.
A très bientôt,
Clement
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
Les céréales complètes
Le pain complet
Le riz complet
Le couscous
Le blé
Le quinoa
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
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une petite video de la seance de 800m pour vous faire progresser alors continuez comme cela les resultats ne vont pas tarder
A bientôt
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Hier nous avons démarré un footing depuis le lac Kir jusqu'à la combe à la serpent où nous devions faire un footing long.
Avant de monter par les petits sentiers, nous avons attendu tout le monde en bas.
Et on attend aussi tout le monde au-dessus avant de s'enlancer vers le parc à daims.
Un petit coup de doping pour Rafa avant de repartir...
Arrivés au parc à daims, nous avons finalement fait une petite séance : 4 fois 2000m environ....les photos...
Un grand merci aux encouragements de la "hola"
Et enfin pour teminer ces photos d'hier matin, le cliché d'un qui lui au moins n'a pas souffert de la matinée : 
Rendez vous mercredi soir au gymnase à Talant 18h30 ou alors jeudi 19h00 au parc de la colombière.
Clement
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Bonjour à tous,
Pour ce jeudi étaient prévus 10 ou 15 fois 300m en fonction du niveau. Séance sous les nuages après une journée ensoleillée, mais la pluie n'est arrivée qu'en fin de soirée, donc de bonnes conditions finalement.
Alors j'ai eu quelques soucis sur la photo de groupe (problèmes de carte mémoire) et n'ai donc pas de clichés à vous proposer.
c'est pourquoi je vous propose en remplacement deux vidéos à la fin de cette note.
Quelques photos du groupe à la fin du footing d'échauffement pour commencer :
Tiens, un Vincent?
Ah oui, c'est bien lui :
Quelques étirements ...
...où tout le monde est attentif, ou presque, au coach
Les photos des "300" maintenant
Quelques photos sous un angle différent maintenant : les profils (avec des photos plus ou moins floues, désolé)
Ah, deux petites chaussures derrière...
Et un petit coucou au photographe, merci...
Quelques photos de Vincent, qui passait par là faire sa séance. Par contre, j'ai fait la mise au point sur les arbre derrière, tu ne m'en tiendra pas rigueur, si?
Bon et puis une fois n'est pas coûtume, nous nous sommes fait sortir du stade par la police municipale, nous avons donc effectué les étirements en dehors du parc.
Et voici les vidéos
En bonus, les photos des enfants qui accompagnent leurs parents :
Voila, c'est tout pour jeudi dernier
N'hésitez pas comme d'habitude à laisser vos commentaires
Et à bientôt
Clement
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regardez bien les allures............
Les efforts de chacun seront récompensés lors des prochaines courses.
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Nous essayons de faire vivre ce glog du mieux que nous pouvons avec des photos et vidéos de vos entrainements.
Vous êtes aussi içi chez vous, et pouvez communiquer entre vous, échanger sur les entrainements, etc...
Vous pouvez bien entendu nous dire également ce que vous pensez des entrainements, du site, des photos, où tout simplement réagir à ce que nous avons vécu ensemble.
Alors n'attendez plus, laissez vos commentaires sur le blog, c'est facile, sympa et cela vous permet de rester en contact en attendant le prochain entrainement.
Donc d'içi mercredi ou jeudi pour les uns ou pour les autres, je vous dis à bientôt sur le blog.
Clement
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Jeudi dernier, la séance au parc de la colombière a été un peu moins difficile que la semaine dernière. Deux fois dix minutes de 30/30 seulement au programme.
Je vous met içi les photos de cette séance.
Pour commencer, une photo de groupe avec Vincent qui finissait son footing à lui.
Un peu surpris de me voir à la fin du footing....j'étais arrivé un peu en retard il faut dire.
Quelques étirements avant de commencer la séance :
Les étirements : suivez le guide!!! Et pour les pompes, déjà un fan pour Malik (si si derrière lui)
La séance maintenant, avec au loin le groupe au ralenti avant le départ des 30/30...
-thumb-100x66.jpg)
Et c'est parti !!!
Tiens, Patrick est arrivé en retard ? ...
La fin des premiers 30/30 Attention, une deuxième série s'annonce...
Et un petit footing de récup pour finir....
Voici pour pes photos de jeudi dernier On se retrouve mercredi prochain, 18h30 à Talant ou bien jeudi 19h00 au parc de la colombière. D'ici là, courrez bien...
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Quelques photos seulement pour commencer, je vais en rajouter dès que j'en aurai plus.
Une petite vidéo aussi pour montrer la table.
Dès que j'en ait plus, je vous les met en ligne.
A bientôt
Clement
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Bonjour à tous,
Mercredi dernier donc, vous le savez, Dominique Chauvelier était présent pour faire la séance avec nous.
Avant de partir pour la séance, le groupe nouvellement constitué a échange quelques mots defaçon détendu et dans la bonne humeur, histoire de faire connaissance.
Bien évidement, la photo de groupe était obligatoire
Et maintenant quelques photos du footing d'échauffement suivi ensuite de la séance.
En bonus, une petite vidéo 
A bientôt
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