Archives juillet 2009
Le 2ème sujet de notre saga « adidas et vous » est en ligne sur le forum.
Ce mois, nous vous demandons de réagir sur le produit phare de la gamme adidas running :
Pour donner votre avis, lire ceux des coureurs, rendez vous ici.
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voici les courageux le long du canal pour cette séance de 1000 m avec le vent de face
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Une alimentation adaptée est une des conditions essentielles de la performance chez le sportif.
Quelques recommandations :
- Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour,
- Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l'appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets),
- Consommer 3 produits laitiers par jour,
- Limiter les matières grasses ajoutées,
- Limiter le sucre et les produits sucrés,
- Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé,
- Boire de l'eau à volonté au cours et en dehors des repas,
- Ne pas dépasser, par jour, 2 verres de boissons alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes,
- Et bien sur, pratiquer quotidiennement une activité physique.
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![overstims%20-%20nutrition%20sportive[1].gif](http://dijon.adidasrunningpartners.com/overstims%2520-%2520nutrition%2520sportive%5B1%5D.gif)
La nutrition sportive à hautes performances...
Je vous propose aujourd'hui d'optimer vos performances grâce aux produits OVERSTIM'S.
Vous souhaitez faire de votre 10 kms ou de votre semi-marathon un objectif, le programme énergétique semi-marathon par exemple est idéale pour fournir une énergie adaptée.
Pour le semi-marathon, voilà comment il faudra s'alimenter.
3 jours avant la course : 1,5 L d'eau + 150g de MALTO par jour répartis sur l'ensemble de la journée.
Avant le départ : 1/3 de GATOSPORT-équilibral ou environ 5 mesures de SPORDEJ, à terminer 1 heure avant le début de la course.
Pendant l'éffort :
- juste avant le départ (5 min avant), 1 gel ANTIOXYDANT
- Au 10e kms : 1 gel ELIXIR for-mi + 5 à 10 cL d'eau
- Au 15e kms : 1 gel COUP DE FOUET + 5 à 10 cL d'eau
-Au 18e kms : 1 RED TONIC + 5 à 10 cL d'eau
Après l'éffort : Absorber une boisson de récupération RECUPELIX pour réparer les micro-lésions musculaires (celles qui provoquent les douleurs du lendemain) et pour recharger votre énergie en vue d'un nouvel effort.
Maintenant voilà quelques conseils énergétiques pratiques pendant vos périodes d'entrainement.
- Privilégier une énergie de départ performante telle que celle fournie par le SPORDEJ, très éfficace pour le petit déjeuner ou la collation d'effort.
- Respecter les régles d'hydratation en buvant par petite quantité (5 à 10 cL), dès les premières minutes et ensuite régulièrement pour donner à l'entrainement son rôle constructif.
- Selon la durée des séances, l'hydratation pourra être remforcée par quelques compléments énergétiques tels que le gel ANTIOXYDANT ou quelques BARRES OVERSTIM'S.
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contenue de la séance : Aprés un tour d'échauffement, 2 x (12' 30/30) attendaient nos coureurs, avant un retour au calme pendant 10'
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