Archives septembre 2009
Oui, imardonnable d'avoir oublié l'appareil photo hier soir.
Du coup nous n'avons ni photos ni vidéos de la séance ou pourtant nous avions avec nous Philippe Remond (multiple champion de France de marathon) et Emmanuel David, un des meilleur coureur de la région (chrono de 2'19 sur marathon en avril dernier à Paris)
Pas de vidéo non plus de la démonstration du Myotest Run qui a accomagné notre entrainement d'hier soir. N'hésitez pas d'ailleurs à nous laisser vos commentaires dessus...
Je vous laisse tout de même une vidéo qui nous explique les différents facteurs de la météo.
A bientôt
Clement
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Comme quoi les séances au parc le jeudi soir ça paye....
N'oubliez pas d'ailleurs que jeudi prochain c'est la dernière séance au parc. Après ce sera sur le campus universitaire aux mêmes horaires.
A bientôt
Malik et Clement
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Bonjour à tous,
On a tous pensé hier midi : "ça y est, il va faire moche toute la journée et on aura droit à la pluie ce soir à l'entrainement..."
He bien non!!! hier soir, il y avait de très bonnes conditions pour aller courir. Encore un peu de soleil en début d'entrainement, une température idéale et aussi la bonne humeur constante dans le groupe. Autant de bonnes raisons d'aller courir le jeudi soir!!!!
Aujourd'hui une petite photo d'avant séance puis des vidéos des 400m :
On s'élance pour l'avant dernier 400m :
Notre ami, toujours bien entouré pendant les séances...
La fin du dernier 400 pour certains et le début pour d'autres...Les groupes se croisent et s'encouragent.
Et le footiong de récup' pour la fin...juste avant la nuit...
A vos commentaires, et à jeudi prochain.
Clement
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Bonjour à tous,
Avec Malik nous mettons régulièrement des photos ou vidéos des entrainements.
N'hésitez pas à nous fournir des photos de vous à certaines manifestations en nous indiquant la date, le lieu, le type de course et votre place/temps....
Le tout à l'adresse suivante, runningconseildijon@orange.fr
Vous pouvez même mettre une photo sur votre profil...
A bientôt
Clement
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
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Les céréales complètes
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Le pain complet
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Le riz complet
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Le couscous
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Le blé
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Le quinoa
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Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
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Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
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Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
A bientôt,
Malik et Clement
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Pour cette séance après les 10Km (pour certains) ou le semi (pour les autres) de dimanche dernier, nous avions axé l'entrainement sur la récupération.
Quelques 300m a une allure sympa, histoire de récupérer tout en gardant un peu de vitesse.
Mais auparavant, deux "interviews" de nos amis coureurs...
Mais aussi quelques photos des étirements...
Et voila pour aujourd'hui
La prochaine fois promis vous aurez des photos et vidéo de la séance.
A jeudi prochain, toujours plus nombreux...
Clement
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