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Bonjour à tous,
Vous avez été nombreux hier à participer à l'entrainement. Nous avons revu des personnes qui n'étaient pas revenues depuis un certain temps.
Ca fait plaisir!!!
Ainsi donc je vous met en ligne quelques vidéos de la séance qui consistait à du fartleck en terrain légèrement vallonné.
Une première vidéo avant la séance,en attendant tout le monde, puis après quelques vidéos où normalement tout le monde peut se voir.
Bonne semaine à tous,
Pour ceux qui le souhaite, nous pouvons nous retrouver le dimanche matin au lac à 9.30 h
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Bonjour à tous,
J'espère que vous avez pu profiter de votre we et êtes allé courir un peu...?
Je vous confirme l'info dont nous avons parlé jeudi soir : Nous organisons une soirée avec Annette Sergent le jeudi 15 octobre prochain.
Elle participera avec nous à notre entrainement, puis nous irons manger quelque part pour parler un peu avec elle de sa passion pour la course à pied, de son parcours et palmares unique en France.
J'ai créé un petit sondage afin de connaitre vos envies concernant cette soirée. (Il se trouve dans la colone de droite, sous les membres de la communauté.
Je mettrais les renseignements au fur et à mesure dès que j'aurais d'autres informations.
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
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Les céréales complètes
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Le pain complet
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Le riz complet
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Le couscous
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Le blé
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Le quinoa
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Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
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Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
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Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
A bientôt,
Malik et Clement
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